Завтрак
Что кроме каши?
Привыкли есть кашу на завтрак, но после неё чувствуете сонливость, а через час опять голодны?
Чисто углеводный завтрак (а каша с фруктами - это одни углеводы) подходит далеко не всем. Если отказываться от каши не хочется, то можно сделать её более сытной: добавить кокосовое масло, орехи или семечки, съесть до или после варёное всмятку яйцо или 2 ( зависит от того, сколько калорий можете себе позволить). Если любите гречку - добавьте оливковое масло и мини-салат из авокадо и помидоров.

Ну и не зацикливайтесь на каше, есть множество других завтраков. Выбирайте!️ омлет или фриттата с сыром, шампиньонами и шпинатом, лососем

- тост из ржаного хлеба с творогом, зеленью и огурцом/помидором

- протеиновые панкейки

️- сырники с йогуртом

️- творожная запеканка с ягодами

️- творог + фрукты

️- греческий йогурт + домашняя гранола

️- ц/з тост + авокадо + яичница или скрэмбл + свежие овощи

️овсяноблин (или овсяные панкейки: овсянка + яйцо + вода или ореховое молоко -выпекать на сковороде, есть с сыром, лососем, тунцом, авокадо...) В целом количество углеводов, которое человек может употреблять, зависит от углеводной толерантности, типа метаболизма, а у женщин даже от фазы цикла. Так что пробуйте и выясняйте, что подходит именно вам. А я как-нибудь сделаю на эту тему семинар.