Отправь свою заявку на участие БЕСПЛАТНО!
Когда следующая группа будет сформирована, я пришлю Вам на почту приглашение. Тогда Вы сможете оплатить и принять участие в ЗОЖ Интенсив
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.

Курс - Онлайн ЗОЖ Интенсив

Продолжительность обучения 5 дней
1200
р.
Обучение:
Click to order
Cart
Total: 
Ваше имя и фамилия
Ваш e-mail
Payment method
Этот курс отлично подойдёт вам, если:

- Вам интересно разобраться в питании
- Катастрофически не хватает времени
- Вы запутались в потоке противоречивой информации
- Хотите разобраться, что научно обосновано, а что маркетинг, заблуждение, подмена понятий и откровенный обман с целью наживы
- Хотите изменить свой образ жизни
- Не хотите тратить время на долгие поиски и отсеивание актуальной информации
- Хотите улучшить рацион и общее самочувствие
- Научиться регулировать питание в зависимости от целей и обстоятельств
За 5 дней интенсивного обучения у вас будет возможность реализовать интерес и разобраться в основах здорового сбалансированного и рационального питания и узнать что правда, а что, мягко говоря, вымысел.

У нас не будет скучной теории, только базовые знания, жизненные примеры, практические задания для улучшения вашего рациона и упражнения по психологии пищевого поведения.

Что входит:
Метаболизм
Корректное определение цели
Что такое метаболизм и можно ли его"поломать"?
Почему мы набираем/теряем вес.
"Волшебная таблетка"
Гомеостаз. Set point
Определение стратегии доcтижения цели

Практика 1. Определение своего ИМТ и RMR
Практика 2. Корректировка целей
Макронутриенты
Корректное определение цели
Что такое метаболизм и можно ли его"поломать"?
Почему мы набираем/теряем вес.
"Волшебная таблетка"
Гомеостаз. Set point
Определение стратегии доcтижения цели

Практика 1. Определение своего ИМТ и RMR
Практика 2. Корректировка целей
Микронутриенты Баланс жидкостей
Витамины и минералы.
Естественные и искусственные источники микронутриентов.
Дефицит и передозировка
Фито- и зоонутриенты
Вода (зачем и сколько) Можно ли запивать еду? Обезвоживание. Гипонатриемия.
Отеки . От какой еды "заливает", гормональные отеки
Кофе и алкоголь. Можно на "ПП"?
Соки, смузи и супы

Практика 1. Способы контроля калорийности рациона
Практика 2. Пищевой дневник
Пищевое поведение, мотивация, настрой
Внутренняя и внешняя мотивация
Совершенство vs Постоянство
Здоровые пищевые привычки
Физический vs Психологический голод
Расстройства пищевого поведения (компульсивное переедание, орторексия)
Еда как манипуляция ощущениями
Окружение и социальные связи

Практика. Тренируем осознанность
Гормоны и циркадные ритмы
Инсулин, лептин, грелин
Сон и его роль в снижении веса и регуляции голода
Суточные и сезонные циклы
Менструальный цикл, колебания веса, настроения, чувства голода
Корректировка питания и силовых нагрузок в зависимости от периода цикла
Что важнее: калорийность, макронутриентный состав, тайминг, гормоны или здоровое пищевое поведение.

Как сохранить гормональное здоровье?

Практика 1. Гигиена сна
Практика 2. Физиология зависимости от цикла
  • продолжительность 5 дней
  • закрытый профиль в Инстаграм
  • посты + прямой эфир по теме каждый день
  • возможность задавать вопросы он-лайн во время прямого эфира или под постом с соответствующей темой
  • формат: теория + психология пищевого поведения + практические
    задания каждый урок
  • возможность проверки и обратной связи по домашнему заданию
  • стоимость без обратной связи 10 EUR / 750 р.
  • стоимость с обратной связью 15 EUR / 1100 р.
  • дата проведения 23-27 сентября 2019 год