ВЕС
Первое, что приходит в голову, когда мы решаем «взяться наконец за себя», это взвеситься. И тут нас может поджидать неприятный сюрприз.
Прошло уже больше половины осени, школьные страсти улеглись и самое время начать новый ЗОЖ сезон и снова вспомнить о себе

Если вы по школьной привычке решили начать с сентября - супер! Если не прекращали думать о своём здоровье и не делали перерыв на лето - вообще отлично ????

Первое, что приходит в голову, когда мы решаем «взяться наконец за себя», это взвеситься. И тут нас может поджидать неприятный сюрприз. Оставим пока случаи, когда вес реально не вписывается в наши представления о прекрасном, а подумаем правильно ли мы взвешиваемся?

Конечно, взвешиваться можно как и когда угодно, но, чтобы получить максимально достоверные данные, я рекомендую взвешиваться:

- с утра после сна

- до завтрака и даже утреннего стакана воды

- после посещения туалета ( в идеале и после дефекации, но это уж как у кого работает пищеварение)

Если речь не идёт о каких-то специфических ситуациях, взвешиваться ежедневно нет никакого смысла. Если вы находитесь на этапе снижения/ набора веса достаточно будет взвешивания раз в неделю. Просто для контроля - раз в месяц.

Важно помнить, что у женщин вес очень зависит от фазы цикла, это не связанно с количеством жировой ткани, речь идёт о наборе воды, говоря проще об отеках. Степень отечности сугубо индивидуальна, это может быть 200-300г, а может 2-3 и даже 4 литра воды. Поэтому женщинам важно взвешиваться ещё и в один и тот же день цикла. Обычно максимально низкая отечность наблюдается на 3-4 день цикла, наихудшие показатели будут прямо перед началом нового цикла. Многие также прилично отекают перед овуляцией. Для интереса, кстати, вы можете попробовать взвешиваться один полный цикл ежедневно, и вычислить свою индивидуальную степень гормональной отечности. Либо взвеситься в контрольные точки ( начало цикла, 4-й день, овуляция, после овуляции, последняя неделя цикла, непосредственно перед началом цикла). При прочих неизменных ( питание и тренировки как обычно) это поможет вам лучше понять свой организм.

Что ещё учесть? Питание! Если в день перед взвешиванием вы съели много соленого, выпили алкоголь на ночь, съели много сладкого, фруктов или просто съели больше обычного, или очень поздно поужинали, или очень сильно понервничали отложите взвешивание, результаты все равно будут не показательные.

В следующий раз, я расскажу немного о том, как интерпретировать результаты взвешивания.

️️ Если информация была полезна. И, как всегда, жду ваши вопросы здесь или в ЛС